眼睛真的会受不了,凌晨不要一睁眼就看手机

3月30日消息，据报道，很多人早上睁开眼做的第一件事，不是抬起头迎接清晨的第一缕阳光，而是低下头解锁手机。

其实，任何时候长时间玩手机，对眼睛都是一种极限运动”，早上醒来就玩，更是雪上加霜”。

手机屏幕小，躺在床上使用时，距离往往低于舒适的阅读距离40厘米。为了看清内容，眼睛需要不断调节和聚焦，睫状肌因此持续紧张。

与此同时，目不转睛地盯着屏幕，眨眼次数减少，眼睛更容易干涩。更何况清晨室内光线偏暗，屏幕与环境的强烈反差会进一步加剧眼部疲劳。

即便开启黑暗模式”，屏幕亮度也未必适合当前环境，而很多人甚至懒得去调整。

更糟糕的是，人在睡眠时泪液分泌减少，眼睛本就处于相对干燥的状态。一番折腾下来，很容易感到眼睛发干、发涩，甚至伴有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经班味十足”、疲惫不堪了。

此外，早上刚醒来时，我们常常觉得脑袋昏昏沉沉，这很可能是因为仍处在睡眠惯性”中。

相比清醒状态，大脑在半梦半醒时会出现更多与睡眠相关的Delta波，而反映清醒的Beta波则较少。醒来后半小时内，脑部的血流速度也低于睡前水平。

这些都说明，睁开眼睛并不意味着真正醒来。我们还需要给自己一点时间，才能逐步电量满格”。

如果这时打开手机，任由信息洪流涌入脑海工作消息让人焦虑，朋友圈令人迷茫，甚至连密密麻麻的通知栏都足以让人没来由地烦躁清晨本该属于缓启动的时间，就这样被匆忙夺走了