23点后入睡的人“亏大了”：揭秘夜间褪黑素分泌的顶峰时机

江苏南京脑科医院医师蒋旭介绍，人体松果体在傍晚开始分泌褪黑素，<strong>23点到次日3点</strong>是肝脏、肾脏、心脏、大脑等器官自我修复的关键时期，也是身体完成新陈代谢、排毒和细胞修复的核心窗口。

蒋医生指出，长期23点以后入睡会破坏生物钟节律，导致褪黑素分泌紊乱、代谢调节异常。睡眠不足不仅影响第二天的精神状态，还与肥胖、糖尿病、心血管疾病、免疫力下降等多种健康问题相关。她建议成年人尽量在23点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

“23点前睡觉”的道理很多人都懂，但真正做到却不易。有网友调侃:“23点睡?那是老年人的作息。”但医生提醒，年轻时的每一次熬夜，身体都会“记账”，总有一天要还的。从今晚开始，试着早睡一点，身体会给你最好的回报。